Łatwy poród? Możliwe dzięki tej metodzie! ZOBACZ FILM

Opublikowany przez: Mela134

Autor zdjęcia/źródło: flikr.com/Lucy Kalantari

Lubisz aktywnie spędzać czas, jednak boisz się, że to może zaszkodzić dziecku? Na pewno nie zaszkodzisz. Powinnaś wiedzieć, że ciąża jest dla ciebie dużym obciążeniem fizycznym, a wysiłek jaki musisz ponieść podczas porodu jest porównywalny do wysiłku poniesionego w biegu maratońskim. Musisz zatem przygotować odpowiednio organizm do tak wielkiego wyczynu.

Gdy twoja ciąża przebiega prawidłowo, bądź aktywna fizycznie przez cały czas jej trwania. Kobiety ciężarne dzięki aktywności lepiej znoszą poród. Po urodzeniu dziecka szybciej odzyskują sprawność a przez cały czas trwania ciąży nie dokuczają im typowe dla tego stanu dolegliwości.

Ćwiczenia to świetna recepta na dobry nastrój a jak wiemy dopadająca przyszłą matkę depresja może spowodować wiele niedobrych rzeczy jak: przedwczesny poród oraz brak pokarmu. Według najnowszych badań, przyszłe matki, ćwiczące przynajmniej cztery razy w tygodniu, są mniej zmęczone i mają lepszy humor. Dotyczy to także kobiet, które wcześniej nie podejmowały żadnej aktywności. Najlepsza będzie dla nich joga, fitness dla ciężarnych, aqua aerobic oraz spacery.

Na co dobrze wpływają ćwiczenia w trakcie ciąży?

Poprawiają trawienie oraz regulują prace serca i płuc

Organizm jest lepiej dotleniony co zdecydowanie podnosi energię

Zmniejsza się ryzyko depresji przed i poporodowej

Następuje mniejszy przyrost wagi, dzięki czemu kobieta dłużej jest w pełni samodzielna

Aktywność fizyczna wpływa też na obniżenie poczucia lęku.

Aktywność fizyczna dobra dla ciężarnej

Nie każdy rodzaj sportu jest odpowiedni dla kobiet ciężarnych. Na przykład jazdę konną podczas której możesz ulec upadkowi zastąp takim sportem, aby zapewnić sobie i dziecku bezpieczeństwo. Rodzaj ćwiczeń jak i intensywność ich wykonywania skonsultuj ze swoim lekarzem. W trakcie trwania ciąży w organizmie kobiety zachodzą duże zmiany.

Narządy wewnętrzne są ściskane przez rozrastającą się macicę co upośledza ich działanie

Serce ma większą ilość krwi do przepompowania

Zwiększona waga zaczyna obciążać kręgosłup i stawy

Skóra, zwłaszcza na brzuchu ulega bardzo dużemu rozciągnięciu

Następuje pogorszenie kondycji psychicznej

Formy aktywności fizycznej

Istnieje wiele form aktywności fizycznej, które przyczyniają się pozytywnie do rozwoju płodu oraz rozwijając świadomość własnego ciała matki przygotowują ją do łatwiejszego porodu.

Pływanie – zmniejsza bóle kręgosłupa, napięcie mięśniowe. Poprawia krążenie krwi i przemianę materii. Odciąża stawy.

Jogging – nie należy przesadzać z intensywnością. Jeśli czujesz osłabienie zrezygnuj z biegania.

Spacer – dotlenia nie tylko mamę ale i dziecko. Relaksuje i poprawia samopoczucie. Poprawia krążenie krwi i wzmacnia cały organizm.

Aerobic – stymuluje pracę serca. Redukuje zmęczenie i poprawia jakość snu. Dotlenia ciało matki i dziecka.

Zasady wykonywania ćwiczeń